「自分の薄毛って M 字？それとも つむじ？」
「どこから薄くなっているのか分からない…」
このように、薄毛の“タイプ”が分からず不安を感じる人は非常に多いです。
実は、M字ハゲとつむじハゲは
- 進行の始まり方
- 原因
- 見た目の変化
- 改善のアプローチ
がまったく違います。
正しく区別できると、自分に必要な対策が明確になり、進行を抑えるための第一歩になります。
この記事では、
専門的な内容を「誰でも判断できるレベル」にまで噛み砕いて
- M字とつむじの違い
- 見分け方
- 原因
- 進行パターン
- 対策方法
まで分かりやすく解説します。
つむじハゲとM字ハゲの違いは？まずは特徴を比較
まずは見た目と進行の始まり方の違いから。
M字ハゲの特徴
M字ハゲは、生え際の角が後退するタイプ。
- 左右どちらか片側から下がりやすい
- 「くぼみ」が深くなる
- 前髪のボリュームが減る
- 生え際の産毛が細くなる
多くの人が「鏡で真正面を見たとき」に違和感を覚えて気づきます。
つむじハゲの特徴
つむじハゲは、頭頂部（つむじ）から薄くなるタイプ。
- 真上から見たときに地肌が透ける
- 円形に薄くなる
- 後頭部の髪がペタッとしやすい
- 明るい場所で目立つ
つむじハゲは自分では気づきにくく、他人に指摘されて初めて気づくことも多いのが特徴です。
進行の始まり方の違い
- M字ハゲ：左右 → M字くぼみ → 額全体
- つむじハゲ：つむじ周囲 → 円形 → 広がる
進行方向がまったく違うため、対策の優先順位も変わります。
原因の違い｜なぜM字とつむじでは抜け方が違う？
M字ハゲの原因（DHTの影響が強い）
M字ハゲは DHT（ジヒドロテストステロン） の影響を強く受けることで進行します。
- 生え際はDHTの影響に弱い
- 成長期が短くなる
- 髪が細くなる
このため「M字が最初に薄くなる人」が多いのです。
生活習慣や遺伝の影響については下記の記事で詳しく解説しています。
つむじハゲの原因（血行・頭皮環境の影響も大きい）
つむじは頭頂部で最も血行が悪くなりやすく、
- 血行不良
- 皮脂詰まり
- 頭皮の硬さ
- 睡眠不足
などの影響を受けやすい部位。
もちろんDHTも関係しますが、生活習慣が強く反映されるタイプともいえます。
自分はどっち？タイプ別セルフチェック方法
見た目でわかるポイント
● M字の人
- 生え際の角から薄くなる
- 生え際が手前と比べてV字に見える
- 前髪が軽くなった気がする
●つむじの人
- 真上から地肌が見えやすい
- つむじが大きくなったように見える
- 周りの毛が細くなっている
写真で比較する方法（再現性が高い）
- 明るい場所へ行く
- スマホを頭上に向けて撮影
- 生え際と頭頂部を毎月比較
進行は“写真が一番わかりやすい”です。
毛の太さ・密度で見分ける方法
- M字 → 産毛化が目立つ
- つむじ → 円形に密度が下がる
どこに細い髪が多いかを見ると判別できます。
M字ハゲのセルフチェックや初期サインを見分ける方法については下記の記事で詳しく解説しています。
M字とつむじ、どちらが進行しやすい？
進行スピードの違い
- M字：DHTの影響が強いため、個人差が大きいが“早く見た目に出やすい”
- つむじ：気づきにくい分、気づいた頃には広がっているケースが多い
どちらも進行性なので、早期判断が大切。
放置した場合のリスク
● M字
額が広く見えるようになり、前髪セットで隠しづらくなる。
● つむじ
一部分が透けて見える様になる → 広範囲に広がる
という段階を踏むため、自然では戻りにくい。
タイプ別にできる対策まとめ
M字ハゲに向いている対策
- フィナステリド / デュタステリドでDHTを抑える
- ミノキシジルで血行を促す
- 生活習慣改善（睡眠・喫煙・ストレス）
- シャンプーで頭皮環境を整える
M字ハゲの進行止める方法や初期対策については下記の記事で詳しく解説しています。
つむじハゲに向いている対策
- ミノキシジルで血行を改善
- 首肩ストレッチで血行改善
- 頭皮マッサージ
- 食生活（特に脂質）を見直す
- 睡眠の質を上げる
つむじは 生活習慣の影響が強く出る ため、日常改善が効果的。
病院に行くべき基準は？
セルフケアを3ヶ月続けても変化がない場合
M字もつむじも、初期なら変化が出やすいですが、
3ヶ月経っても変化がないなら医師の判断を受ける方が早いです。
生活改善をしても抜け毛が増える場合
DHTの影響が強い可能性があります。
自宅で診断から処方までが完結するオンラインクリニックの比較は下記の記事で詳しく解説しています。
まとめ｜違いを知れば自分に必要な対策がわかる
M字ハゲとつむじハゲは、進行の仕方も原因も異なります。
- M字：生え際の角が下がる
- つむじ：頭頂部から円形に薄くなる
自分のタイプがわかると、正しい対策を選べるようになります。
不安な場合は、まずセルフチェック記事も参考にしてください。
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